“燕将明日去人妖 h漫，秋向此时代”，9月22日迎来秋季的一个进军气节——秋分。

　　秋分，是秋季的第四个气节。秋分到，意味着认真参加秋季，到了的确真义真义上的秋天。

　　从此初始，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，日夜温差加大，气温逐日下跌，天气也变得越来越凉。

　　秋分不养，一年白忙！

　　“秋分之时，秋已过半。”北京中医病院生殖中心副主任医生韩强近日收受东说念主民日报国外版采访时先容，秋分事后，跟着天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也渐渐增加，伤风、咳嗽、泻肚、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。

　　同期，也要提神秋燥对躯壳的影响。韩强先容，秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有夏令的余热，多发达为温燥；秋分之后，天气转凉，气温渐渐下跌，多呈现凉燥的特色。

　　燥邪易耗东说念主津液，饮食宜罢免“少辛增酸适量食甘”的原则，尽量少吃辛辣食品，适当多吃些酸味甘润的食品，以滋阴润肺、生津补液。

　　另外，俗语说：“一场秋雨一场寒。”秋分后北半球得回的太阳发射越来越少，气温镌汰的速率昭着加速。因此，这段时代消化不良、腹痛泻肚等肠胃方面的问题也会昭着增加。

　　韩强暗示，中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，从秋分起，阳气渐收，阴气渐长，养生也要稳当当然界“收”的特色，不停阳气，滋阴润燥，使机体保握“阴平阳秘”。

　　秋分养生提神“四忌”

　　俗语说：秋分不养，一年白忙。作念好秋分养生极度进军，国医大师、中国中医科学院学部委员李佃贵2023年在CCTV生存圈刊文提醒，秋分要提神4个养生禁忌。

　　1. 忌平凡熬夜

　　秋分时节，阳气不停，阴气渐盛，平凡熬夜，容易伤及东说念主体阳气，是以要实时变调作息，养成早睡早起的生存风俗，作念到起居无意，劳逸结果，保证填塞的寝息。

　　2. 忌多量通顺

　　积极通顺不错减弱身心、扫除抑郁厚谊，但秋季通顺总体上应该以“收”为主，以免损耗阳气。

　　尽量幸免大通顺量、出汗较多的通顺，可采用登山、慢跑、散布、太极拳等，通顺要循序渐进。

　　尽量采用黎明的时候来历练，是以要提神早睡早起，早起有助于阳气的生发，早睡也有助于阳气的不停，幸免寒邪的侵袭。

　　3. 忌大喜大悲

　　受气暖热光照减少影响，东说念主们的厚谊也会发生变化，如悲秋、秋愁。

　　是以，秋季养生要在意提神不要大喜大悲，要稳当季节的不停之气，最佳的款式即是爬山登山，登高处看看远处，真贵一下我方的热枕。

　　4. 忌冻三部位

　　虽说有“春捂秋冻”的说法，不外躯壳有三个部位弗成“秋冻”。

　　（1）头部人妖 h漫

　　头为诸阳之会，若是保护不好，阳气会丧失，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的伤风，朝上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

　　（2）腹部

　　腹部受寒容易引起吐逆、腹痛、泻肚等症，瘀滞经脉负气血欠亨，欠亨则痛。有胃病史、慢性泻肚，痛经等东说念主群尤其需要提神。

　　（3）足部

　　“寒从脚生”，足部皮肤薄、脂肪少、御寒性差，是以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。

　　由于双脚距离腹黑最远，血液流经的“路程”最长，若是脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不及，脏器功能继而受损。

　　秋分后10个养生要点要记牢！

　　1个养生穴——鱼际穴

　　北京中医病院微信公号2023年刊文领导，秋分时节，不错常按鱼际穴。鱼际穴具有清肺热、泻阴火、清热利咽的功效。

　　平凡按揉鱼际穴，关于咽干咽痒、喉咙肿痛，口干舌燥，咳嗽少痰等呼吸系统症状，有很好的缓解作用。

　　在第一掌指要津的根部，也即是大拇指的下方，有一块卓越的肌肉，咱们叫它大鱼际，在大鱼际的边际（赤白接壤处），按压有酸胀的方位即是鱼际穴。

　　将拇指的指腹按压在鱼际穴穴位上，以穴位为中心，进行旋转按揉，驾驭两侧的鱼际穴轮番按揉，每次各1～3分钟即可，每天可按揉数次。

　　2碗养生汤

　　百合莲子银耳汤和山药枸杞鲫鱼汤

　　广州中医药大学一附院白云病院康复科副主任中医生黄宽举2021年在病院微信公号刊文保举，秋分时节喝百合莲子银耳汤和山药枸杞鲫鱼汤。

　　（1）百合莲子银耳汤

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　　百合莲子银耳汤有好意思容养颜、养快慰神、润肺止咳、健脾养肾的功效。稳当在干燥的秋季饮用。

　　取百合20克、莲子（去芯）50克、银耳50克、大枣20克、冰糖适量。

　　雪梨、银耳、红枣、莲子和适量冰糖一同放入锅中，加足量净水，大火炖开后转小火1小时即可。

　　（2）山药枸杞鲫鱼汤

　　山药枸杞鲫鱼汤有柔润润燥，健脾益气，养阴益胃。稳当于秋季时节调补食用。

　　取鲫鱼1条，枸杞30克，鲜山药200克，姜适量。将鲫鱼、山药、姜片洗净加适量水熬汤；行将熬好时加入枸杞，加盖煮5分钟即可调味食用。

　　3个养生风俗

　　轻缓通顺、早睡早起、每晚泡脚

　　（1）轻缓通顺

　　浙江省中病院呼吸与危重症医学科副主任医生徐婷贞2023年在病院微信公号刊文暗示，秋高气爽，空气中含氧量较高，是通顺的好时节。

　　罢免秋季养“收”原则，宜采用大约浅显、通顺量不大的神志，散布、太极、舞剑王人可，以混身微热，尚未出汗为宜。

　　（2）早睡早起

　　徐婷贞指出，秋季凉气上涨，阳气趋向不停，夜越深凉气越重，易入侵体内。此时不宜熬夜，应稳当当然规定，早睡早起。

　　黎明6～7时起床，稳当阳气滋长，令肺气舒展。晚上9～10时入睡，有助阴精保藏。

　　（3）每天泡脚

　　徐婷贞暗示，足部皮肤薄，脂肪少，易受寒邪侵袭。秋分时节，可借助阴阳消长的变化，逐日泡脚，温通阳气，祛风驱寒，来升迁免疫力。

　　4种养生食品秋藕、鸭肉、梨和秋木耳

　　中国中医科学院西苑病院治未病中心主任医生张晋2022年在CCTV生存圈刊文共享，秋分养生稳当多吃4种的食品。

　　（1）秋藕

　　秋藕最养东说念主，生食不错养阴润燥，缓解口干舌燥的问题。若是藕再加上少量蜂蜜，作念成藕蜜糕，既不错缓解秋燥，也不错缓解便秘问题。

　　（2）鸭肉

　　鸭肉可滋五脏、清虚热，还不错补水、行水、养胃、生津。提神：阳气不及，尤其是脾胃阳虚的东说念主不宜吃过多的鸭肉。

　　（3）梨

　　中医以为梨具有生滋润燥、清热化痰的作用。平直生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。

　　一般东说念主生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的东说念主最佳蒸熟后吃，也不错把梨皮削下来与梨肉一齐放到锅里煮水喝，吃梨肉、喝汤。

　　（4）秋木耳

　　当季食材秋木耳，味甘性平，有意气生津的功效人妖 h漫，是遏制错过的厚味。一些养阴生津的食品，如芝麻、核桃、板栗等都很稳当秋分时节食用。（健康时报）